體育課的“潤滑劑”是指在緊張的體育課中安排一些讓學生感到輕松、愉快的小型調節游戲。做這些游戲不需要什么場地、設備,人數可多可少,時間可長可短。在緊張、枯燥的練習間隔或各部分、環節之間安排“調節游戲”,能夠起到活躍教學氣氛、消除學習疲勞,提高學習積極性等效果。摸膝2一3人一組,在盡量多地摸到對方膝蓋的同時,自己能最少限度被對萬摸到。要求出手動作迅速、突然,躲閃靈活,促使學生既動手、腳,同時多動腦。此項多安排在準備部分。踩蛇尾2人一組,其中1人手拿短繩的一端甲力搖擺,使短繩不停地在地面上飛舞,活像蛇的尾巴在扭動,另一人努力用腳踩短繩在地上的一端。要求搖時繩子不離地,不用力回拖,踩的同學動作靈敏、迅捷。此項娛樂性強,可安排來調節跳繩的枯燥。對腳2人一組,每人單腳著地,草手或雙手(目定)搬起自己的另一條腿,用離地腿的膝關節挑或壓對方的離地腿,迫使對方失去平衡雙腳著地。要求不沖撞,手不接觸對方,單腳支撐能力要強。
采用低姿勢做背向滑步推鉛球時,左臂要稍向內扣,同時左肘適當向上抬起,這樣有利于維持身體在靜止、滑步過程中和滑步結束時的平衡,也利于控制身體重心的穩定,防止和控制上體在滑步過程中及滑步結束時過早地抬起二、有助于提高最后用力的加速能力當滑步結束時,由于左肘預先向上抬起,背部與左側的肌肉被更加合理地拉長、扭緊,使得上體及時快速有力地向上轉抬、能夠充分發揮軀干部的肌肉力量。同時也使“左臂牽引”的工作距離增長,有助于左臂快速有力地向前上擺動,從而增強了最后用力的加速能力。提高了投擲技術的動力效果。踩影子在天氣晴朗陽光斜照大地時,可安排學生2一3人一組,互相追逐,設法用腳踩到對方影子的頭部或手,同時靈活機敏地躲閃對方的襲擊另外還可改用毽子投擊,教師可規定踩或投擊的部位。此項一般安排在冬季,安排在課的任何時機均可。
站立推手2人一組面對面相距可無分接觸的長度,雙腳并攏或分開站二,兩臂向前平伸,指尖向上,掌心向前,互相推手,設法將對方推或引得失去平衡而移動腳的位置、要求每人的雙臂積極前伸。此項運動量很小,可安排來調節運動量大的項目。收拉繩2人一組,用一根2.5m左右長,沒有彈性或彈性很小的繩子,雙萬同時單手(左手或右手)抓緊繞過自己后腰的繩子的兩端,兩腳左右分開站立(膝關節稍彎曲),聽到口令后用拉、放、收繩子的方式迫使對方失去平衡而移動腳步。要求收、放繩時只許亙手抓繩(全身可動),以任何腳步的移動為失敗。有效地帶動身體重心的提高在最后用力時,左臂屈肘快速有力地向上向前“牽引”,帶動、引導身體重心向前上提高,為充分利用身高、提高出手高度,創造了有利的條件_在教學和訓練中,應強調左臂屈肘快速向前上“牽引”,防莊或糾正左臂直臂或屈肘的水平擺動,否則不但限制了身體重心的提高,影啊了出手高度,而且不刊于維持身體的平衡,從而影啊最后用力的效果四、有利于提高用力效能當左臂擺到正左側位時,左臂及時地制動并下放根據“動量轉移”和“動量守恒,原理,可以提高右臂推球的動作速度和增大用力半徑,從而達到增加工作距離,充分提高用力的效能。同時左臂的下放也有利于右肩的抬起,提高了球的出手點,為創造好的成績。提供了有力的保證。
作者:佚名 來源:中國潤滑油網